TÉCNICAS DE RELAJACIÓN PARA LA ANGUSTIA

"La angustia es la disposición fundamental que nos coloca ante la nada"
Martin Heidegger
La angustia es una de las emociones que experimenta el ser humano desde mucho tiempo, tiene el efecto de inmovilizar y conduce a sobrecogerse en un sin fin de situaciones; se define como una emoción compleja, difusa y desagradable que conlleva a serias consecuencias psicológicas y orgánicas de la persona.
Esta  vinculada a situaciones de desesperación, donde la característica principal es la pérdida de la capacidad de actuar voluntaria y libremente por parte del sujeto, lo que indica que la persona tiene toda la capacidad de dirigir sus actos.
En esta emoción participan factores biológicos, psicológicos, sociales y existenciales, es además una emoción que tanto filósofos, teólogos, poetas, psicólogos y psiquiatras han mencionado y estudiado a lo largo del tiempo.
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La angustia puede ser adaptativa o no, dependiendo de la magnitud con la que se presenta y la respuesta que genere, la patología depende de la proporción, intensidad y duración de las anomalías.
La angustia normal no implica una reducción de las actividades del sujeto, en cambio la patológica se reflejan reacciones desproporcionadas respecto a la situación que se le presenta.
La persona no se siente capaz de iniciar alguna acción que mejore su sentimiento que esta generando la angustia, el sujeto se siente indefenso.
Cuando la angustia se desborda es conveniente manejar tratamientos psicológicos y en ocasiones farmacológicos.
En caso de tomar terapia psicológica existen varios métodos para lograr estabilizar a alguien que presente casos de angustia, en esta ocasión deseo explicar la de Terapia Cognitivo Conductual.
Lograr que un individuo se estabilice puede depender del tipo de técnicas que manejemos para que se relaje.
La relajación  es la manera de tranquilizar a un sujeto cuando se encuentra en un estado de ansiedad, angustia, estrés o miedo. Pero no sólo es tranquilizarlo diciéndole que lo haga, es darle herramientas y estrategias para que lo logre.
Para ello, es necesario comprender tres enfoques que son el cognitivo, conductual y el cognitivo conductual.
El enfoque cognitivo considera que las sensaciones se encuentran en relación con el pensamiento; como se interprete, se perciba, se suponga y se concluya producirá sensaciones particulares, que a su vez manejaran a la conducta
Las respuestas ante situaciones que generan ansiedad y angustia generalmente son irracionales.
La estrategia aquí es enseñarle a la persona que sus pensamientos son erróneos, y que identifique tales pensamientos para que los logre controlar.
Retomando al enfoque conductual se hallan la relajación muscular, la distracción, la exposición gradual y el entrenamiento de las habilidades sociales.
En la relajación muscular se le muestra al sujeto como disminuir la tensión corporal; la distracción consiste en actividades que distraen la atención; la exposición gradual ofrece un método paso a paso hacia el dominio de un objeto o de una situación temidos, y el entrenamiento de las habilidades sociales trata de la comunicación interpersonal y contrarrestar el comportamiento manipulativo en otros y permitirse cometer errores.
En el enfoque cognitivo conductual se integra las técnicas tanto de lo conductual como de lo cognitivo; lo que se espera es que el cambio de conducta se realice reestructurando los pensamientos conscientes.
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Es necesario tener en cuenta que en cada técnica que se utilice se requiere diferentes factores para proporcionar la relajación en este sentido observamos:
- AMBIENTE:
  • Reducción de la estimulación sensorial ambiental
  • Ropa cómoda, suelta, fibras naturales.
  • Evitar contaminación sonora y electromagnética
  • Colores ambientales, evitar colores saturados
  • Música ambiental tranquila
  • Hidroterapia
  • Medio natural
- POSTURA
  • Sentada: espalda recta y piernas relajadas
  • De pie: percepción del esquema corporal
  • Tumbada: respiración natural completa
  • Movimiento: danza, ejercicios
- SISTEMA MUSCULO-ESQUELÉTICO
  • Reposo relativo
  • Atención-Percepción de un miembro muscular
  • Contracción activa de un miembro muscular
  • Fluir con los movimientos corporales
  • Masaje relajante
  • Percepción del esquema corporal
  • Focalizar relajación de ciertas partes del cuerpo
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-SISTEMA CARDIOVASCULAR
  • Dejar al corazón latir espontánea y tranquilamente
  • Imaginar cómo las arterias se relajan
-RESPIRACIÓN
  • Espontánea
  • Rítmica
  • Observar la respiración
  • Engancharnos a la respiración
  • Inspirar-Espirar por la nariz
  • Abdominal
  • Completa: Abdominal-Torácica-Clavicular
-PENSAMIENTO-LENGUAJE
  • No engancharse a los pensamientos
  • No engancharse a las emociones
  • Evitar pensamientos discursivo
  • Repetición mental de una palabra agradable
  • Técnicas de visualización-imaginación  de escenas agradables
  • Meditación sobre objetos
- PERSONALIDAD
-CONCIENCIA

Las técnicas que se utilizan en la Terapia Cognitivo Conductual generalmente son de Relajación muscular progresiva, Terapia Cognitivo Focal, Exposición a las situaciones o actividades que generan angustia, Desensibilización sistemática, Restructuración cognitiva,  Técnicas de autocontrol, Técnicas de relajación y respiración.

Cada una de estas técnicas permite que el paciente regule su angustia ante situaciones internas o externas que se le presentan.
Las ventajas son que la eficacia es alta sobre todo si el paciente se compromete en realizarlo junto al terapeuta, esforzándose al cambio.

Fuentes de referencia:

  • http://periodicos.unifor.br/rmes/article/view/1159/3435


  • https://books.google.com.mx/books?hl=es&lr=lang_es&id=mLjHCQAAQBAJ&oi=fnd&pg=PP1&dq=t%C3%A9cnicas+de+relajaci%C3%B3n+para+la+angustia+terapia+cognitivo+conductual&ots=S6PtLDeHoB&sig=1FmZLnO-EI-Lj3UsXeDEXhIPxiU#v=onepage&q=t%C3%A9cnicas%20de%20relajaci%C3%B3n%20para%20la%20angustia%20terapia%20cognitivo%20conductual&f=true


  • https://books.google.com.mx/books?hl=es&lr=lang_es&id=Te75iok5oAgC&oi=fnd&pg=PR12&dq=t%C3%A9cnicas+de+relajaci%C3%B3n+para+la+angustia+terapia+cognitivo+conductual&ots=o7cimxacG1&sig=v6HKH6QXAfjUvbsTHe1HvjlPlcU#v=onepage&q&f=false


  • https://books.google.com.mx/books?hl=es&lr=lang_es&id=EzlwZg_aH6AC&oi=fnd&pg=PA9&dq=t%C3%A9cnicas+de+relajaci%C3%B3n+para+la+angustia+terapia+cognitivo+conductual&ots=VMhhcjxWoV&sig=Kci8XS-NcaxUg2civKcMwkEQWw4#v=onepage&q&f=true


  • https://s3.amazonaws.com/academia.edu.documents/40868644/Revista_de_Mindfulness_y_Psicoterapia.pdf?AWSAccessKeyId=AKIAIWOWYYGZ2Y53UL3A&Expires=1539649121&Signature=eVQZpu%2BtfutwXf7kjG4ktZF2%2B0s%3D&response-content-disposition=inline%3B%20filename%3DRevista_de_Mindfulness_y_Psicoterapia.pdf#page=79


  • https://www.cop.es/colegiados/PV00520/Trattos%20psicologicos.pdf
  • http://www.sld.cu/galerias/pdf/sitios/rehabilitacion-ejer/relajacion.pdf

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